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Mit den Videos möchte ich dich zum Üben daheim motivieren. Du findest weiter unten auch Audiodateien, Empfehlungen und Übungsblätter.
Für die Videos klickst du einfach den Titel an oder gehst für eine bessere Übersicht bei Vimeo direkt auf meinen Kanal servus yoga auf Vimeo.


Ich stelle alle Medien gratis zur Verfügung. Wenn du meine Arbeit mit einer finanziellen Unterstützung honorieren möchtest, bin ich dir dafür sehr dankbar. Alle Donationen dafür spende ich nach Indien an den Ranji Aaron Trust. Ich habe dazu einen persönlichen Bezug über Frau Elisabeth Yesudian in Zürich. 

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NOVEMBER 2020

Atem-Arm-Flow "willow in the wind" 8min

20 Minuten Pilates .... Mitschnitt aus der Stunde Yoga&Pilates 11.11.

Yoga für Schultern & Rücken ... Aufnahme während Yogastunde 5.11.

Schwungvoller Start in den Tag ... Outdoor Yoga live von meiner Terrasse:)

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APRIL / MAI 2020 

Bewegungssequenz "4gewinnt": Intro

4gewinnt Video Nr1
4gewinnt Video Nr2
4gewinnt Video Nr3
4gewinnt Video Nr4

Shavasana mit progressiver Muskelentspannung 9min

Yoga Klassiker 20min NEU BESPROCHEN

Standhaltungen 20min .... eine Yoga-Krieger-Parade:)

Yoga im Freien 30min  ... sehr gut für den Rücken!

2_Familienyoga 30min .... mit Dschungelreise

Yoga modern home office 25min ... full workout on/off the chair with Pop Songs;)

Feuer im Bauch 10min

Yin Yoga und Mondatmung 20min

1_Familienyoga 30min

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Surya Namaskar 3 Runden mit Mantra


Diese Meditationen kannst du auf dein Handy downloaden: 


METTA MEDITATION
Auf der Homepage des wunderbaren Fred von Allmen findest du eine riesige Menge an grandiosen Meditationsanleitungen. In der momentanen Zeit ganz besonders empfehlen möchte ich dir die METTA Meditationen (liebevolle Güte). So kommen wir vom Kopf wieder ins Herz. Etwa in der Mitte der Seite findest du 11 Anleitungen für einen kompletten Kurs in Metta. 

MONDATMUNG
Yoga stärkt bekanntlich Körper und Geist, aber wir können auch gezielt unser Nervensystem beeinflussen. Eine sehr wirkungsvolle Atemübung ist die MONDATMUNG (Chandra Bhedana). Sie kann im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Wir lenken kühlende Energie in unser System, werden ruhiger, entspannen, der Parasympathikus übernimmt. Sehr gut bei Einschlafstörungen, hohem Blutdruck und Stress!

1) Super easy Version:
mit dem Zeigefinger rechtes Nasenloch zuhalten und nur über links sanft ein- und ausatmen. Mindestens 3 Minuten lang.
2) Version mit Zeigefinger & Daumen der rechten Hand:
rechtes Nasenloch mit Daumen verschliessen, einatmen über links, linkes Nasenloch mit Zeigefinger verschliessen, ausatmen über rechts. Immer links ein, rechts aus. Mindestens 3-5 Minuten so wiederholen.

ÜBUNGSBLÄTTER 

Pawanmuktasana Serie (eine klassische Übungsreihe zum Aufwärmen):
Gruppe 1 Antirheumatische Übungen (click to open)
Gruppe 2_Verdauungsfördernde Übungen (click to open)